ファスティングで肌荒れする原因とは？ニキビ・乾燥を防ぐ正しい対処法

RESET-Mediaへお越しいただきありがとうございます！皆様の参考となれば幸いです！

弊社商品の「RESET BOX」が2024年　からだにいいこと大賞にて、大賞をいただくことができました！RESET BOXは、これだけで3日間のファスティングが出来るファスティングキットです。

誰でも・簡単にファスティングができますので、「ファスティングに興味があるけどできそうにない」、「ファスティングをやる一歩が踏み出せない」といった方にお勧めですので、ぜひ確認してみてください！

RESET BOXにつきましてはこちらの記事で詳しく説明しております。
関連記事：初心者向け酵素ドリンクファスティング｜話題の菌活リセット法を解説

「ファスティングを始めたら、なぜか肌が荒れてしまった…」
そんな悩みを抱えていませんか？

ファスティング（断食）は、体内のデトックスや腸内環境の改善、さらには美肌効果も期待される健康法として注目されています。
しかし実際には、ニキビができたり、肌が乾燥したりと、予期せぬトラブルに悩む方も多く見られます。

この記事では、ファスティング中や後に起こる肌荒れの原因をわかりやすく解説！
正しいファスティングのやり方と、すでに肌荒れしてしまったときの対処法、さらに美肌を目指すためのインナーケアまで詳しくご紹介します。

「せっかく身体にいいことをしているのに、肌がボロボロ…」と感じている方も、この記事を読めばファスティングと肌トラブルの関係がクリアになりますよ。

ファスティングで肌荒れした…その原因は？

ファスティング中や終了後に肌荒れが起きるのは、必ずしも「失敗」ではありません。体内で起きている変化や準備不足によって、一時的に肌トラブルが出やすくなることがあります。

ここでは、主な原因として考えられる4つのポイントを詳しく解説します。

デトックスによる“好転反応”の可能性

ファスティングにより現れた肌荒れは、体内の毒素排出に伴う好転反応であることも少なくありません。

ファスティング中は、肝臓や腸などの内臓が休まり、蓄積されていた老廃物や有害物質が一気に排出され始めます。このとき、排出の過程で皮膚にも影響が出ることがあり、それが一時的なニキビや吹き出物として現れるのです。

これは身体が回復に向かっているサインでもあり、通常は2～3日で自然に落ち着くのが一般的です。ただし、症状が長引く・悪化する場合は、好転反応ではなく別の要因がある可能性も考えましょう。

栄養不足や血糖値の急変動による影響

ファスティングでは、食事を制限することで必要な栄養素が不足しやすくなります。

とくに、ビタミンB群・ビタミンA・たんぱく質などは、肌のターンオーバーや皮脂分泌を整えるのに重要な栄養素です。

また、急な血糖値の低下はホルモンバランスを乱し、肌の炎症を引き起こすこともあります。たとえば「急に甘いものが欲しくなる」「イライラする」といった症状と同時に肌荒れが出ている場合は、栄養不足や血糖値の変動が原因かもしれません。

水分・ミネラル不足による乾燥・くすみ

ファスティング中は食事を控える分、水分や電解質（ナトリウム、マグネシウム、カリウムなど）の摂取量も減りがちです。この状態が続くと、身体が軽い脱水状態となり、肌が乾燥しやすくなったり、血流が滞って肌がくすんだりする原因になったりします。

とくに、ミネラルを完全に断ってしまうようなファスティングをすると、体内バランスが崩れて肌トラブルを招く可能性も。こまめな水分補給と、ミネラルを含んだ塩や発酵食品の活用がポイントになります。

ファスティングする前の生活習慣

肌荒れの原因は、ファスティングそのものだけでなく、事前の食生活や生活習慣が影響している場合もあります。

【影響を与える生活習慣】

• 甘いものや脂っこい食事を多く摂っていた

• 睡眠不足が続いていた

• スキンケアを怠っていた

このような生活習慣でファスティングを始めると、身体はうまく対応できず、肌荒れを引き起こすことも。そのため、ファスティングは始める前の準備期間からトータル考えることが大切です。

肌荒れを防ぐ！ファスティングの正しいやり方と改善法

ファスティングによる肌荒れを防ぐには、「やり方」と「準備・回復の工夫」が何より大切です。自己流でいきなり断食を始めると、体も肌もストレスを受けてしまい、逆効果になることも。

ここでは、肌へのダメージを最小限に抑えるための正しいファスティング方法をご紹介します。

準備食・回復食がカギ！肌荒れしないメニュー選び

ファスティングで肌に影響が出る大きな原因のひとつが、準備食と回復食です。

準備食では、腸にやさしい野菜中心の和食や発酵食品をとり、身体を整えておきましょう。ファスティング直前まで油っぽいものや甘いものを食べていると、断食に入った瞬間、身体が強い反応を起こしやすくなります。

また、断食後すぐに重たい食事に戻してしまうと、肌にも胃腸にも大きな負担がかかります。

（例）

• 準備食には「おかゆ・野菜スープ・納豆」などを中心に

• 回復食には「重湯・具なし味噌汁・野菜スムージー」などで徐々に通常食に戻す

準備食や回復食で食べると良いものなどはこちらの記事で解説しています。
関連記事：ファスティングの準備食で食べてはいけないものは？管理栄養士が解説
関連記事：ファスティングの回復食1日目に納豆はダメ？断食後のおすすめ食材も紹介！

肌に必要な栄養素は完全に断たない

完全に“何も口にしない”ファスティングでは、肌の材料となる栄養素も一時的にストップしてしまいます。とくに、美肌に欠かせない以下の栄養素は、ファスティング中も適切な形で摂取を続けるのが理想です。

• ビタミンB群（皮脂コントロールやターンオーバー）

• ビタミンA・C・E（抗酸化・肌の修復）

• たんぱく質（肌の再生）

• 亜鉛（ニキビ・炎症対策）

「肌荒れしたくないけど断食もしたい…」という人は、酵素ドリンクや栄養サポート付きのファスティングセットなどを活用し、必要な栄養素を最低限摂取しておこないましょう。

水分とミネラルの補給をしっかりする

断食中は、食事から水分や電解質を摂れなくなる分、水分とミネラルの摂取を意識的に増やす必要があります。水分不足は肌の乾燥やくすみだけでなく、便秘や代謝低下にもつながり、肌荒れを悪化させる原因に。

1日あたり1.5〜2リットルの水分を目安に、さらに必要に応じて天然塩やマグネシウム入りの飲料も活用しましょう。

スーパーでも買える天然塩についてはこちらの記事で解説しています。
関連記事：体にいい塩とは？美容・健康・腸活に効く選び方とおすすめ3選

すでに肌荒れしてしまったときの対処法｜ニキビ・乾燥をどうケアする？

ファスティングによって肌荒れが起きてしまった場合でも、正しいケアとリカバリーの方法をとることで、肌の回復を早められます。

ここでは、肌が荒れてしまったときに意識したい3つの対処法を紹介します。

水分と栄養をしっかり補給する

肌の修復に最も必要なのは、十分な水分と肌再生に必要な栄養素です。
水分が足りないと肌のバリア機能が低下し、乾燥や炎症を引き起こしやすくなります。

また、ビタミンA・C・B群、たんぱく質、亜鉛などの栄養素が不足すると、ターンオーバーの乱れや皮脂バランスの崩れを招き、ニキビや赤みにつながることも。栄養バランスを意識した食事で、内側から肌の状態を整えていきましょう。

肌への刺激を避けて、保湿と保護を徹底する

肌が荒れているときは、外側からの刺激を極力避けることが鉄則です。

【スキンケアのポイント】

• 洗顔はぬるま湯＆低刺激な洗顔料でやさしく

• メイクはなるべく控えるか、ミネラルコスメなど肌負担の少ないものを

• 保湿はセラミドやヒアルロン酸配合の敏感肌用アイテムを

肌がゆらいでいるときほど、シンプルで保護力のあるケアが有効です。「美白」「ピーリング」など攻めのケアは、肌が落ち着いてからにしましょう。

肌荒れが重い場合は皮膚科を受診する

肌荒れが重い場合は、皮膚科へ相談しましょう。

以下のような症状がある場合は、早めの受診がおすすめです。

• 数日たっても改善せず、悪化している

• 痛み・かゆみ・熱感・膿がある

• 顔全体や首、身体など広範囲に炎症が広がっている

肌の不調は身体のSOSサインであることも。無理に我慢せず、医療機関を受診することで、より安心してファスティングを見直せます。

肌荒れを改善したい人におすすめのインナーケア

ファスティングによる肌荒れを根本から改善するためには、外側のスキンケアだけでなく、内側（インナーケア）からのアプローチも欠かせません。

ここでは、ファスティング後に取り入れたい食材や、肌と腸の関係、おすすめのサポートアイテムを紹介します。

ファスティング後にとりたい食材・栄養素

ファスティング明けの身体は、吸収力が高く、どんな栄養素を入れるかが肌にも大きく影響します。

とくに肌の回復に役立つのは以下のような食材です。

・発酵食品（納豆・味噌・ぬか漬け）
　→腸内環境を整え、肌の炎症を抑える

・良質なたんぱく質（豆腐・卵・鶏むね肉）
　→肌の土台となる細胞を修復

・ビタミン豊富な野菜（かぼちゃ・にんじん・ブロッコリー）
　→ビタミンA・C・Eで抗酸化・再生サポート

栄養の偏りがあると、せっかくのファスティング効果が半減してしまいます。「肌のための回復食」と意識して、やさしく整えていきましょう。

腸内環境の改善がカギ

「肌は腸の鏡」といわれるように、腸内環境の乱れは肌荒れやニキビの引き金になります。

ファスティング後は腸がリセットされた状態なので、ここから腸内フローラをどう育てるかがポイントです。

【腸内フローラを整えるポイント】

• 食物繊維（きのこ・海藻・ごぼうなど）で腸をお掃除

• 発酵食品で善玉菌をサポート

• 十分な水分で腸内のめぐりを改善

こうした腸活を意識することで、肌の透明感やトラブル改善にもつながります。

肌のためにおすすめのファスティングサポートアイテム

ファスティングに慣れていない方や肌荒れが不安な方は、専用のサポートアイテムを活用するのもおすすめです。

【おすすめのサポートアイテム】

• 酵素ドリンク（栄養補給＋デトックス）

• ミネラル補給系のサプリ（マグネシウム・亜鉛など）

• インナーケア用の栄養ドリンク（ビタミンC、プラセンタなど）

身体の内側から整えるサポートを取り入れることで、肌に負担をかけずにファスティングを成功させやすくなります。

RESETの酵素ドリンクのついてはこちらの記事で詳しく説明しています。
関連記事：初心者向け酵素ドリンクファスティング｜話題の菌活リセット法を解説

まとめ｜肌荒れを防ぐ知識があれば、ファスティングはあなたの味方になる

ファスティングで肌荒れが起こると、「やらなきゃよかった…」と後悔してしまうかもしれません。

しかし、それは身体が何らかのサインを出してくれている証拠です。

肌荒れの原因には、好転反応・栄養不足・水分不足・ファスティング前後の過ごし方など、さまざまな要因が絡んでいます。正しい知識と準備をもって取り組めば、ファスティングは肌を荒らすものではなく、肌をきれいに導くサポートにもなり得るのです。

すでに肌荒れしてしまった方も、焦らず水分や栄養を補給し、肌にやさしいケアを続けていきましょう。そして次回は、インナーケアや準備食・回復食を取り入れながら、あなたの肌や身体に合ったファスティングスタイルを見つけてみてくださいね。