冬に太りやすい理由と防ぎ方｜生活リズムで整える冬の習慣

RESET-Mediaへお越しいただきありがとうございます！皆様の参考となれば幸いです！

弊社商品の「RESET BOX」が2024年　からだにいいこと大賞にて、大賞をいただくことができました！RESET BOXは、これだけで3日間のファスティングが出来るファスティングキットです。

誰でも・簡単にファスティングができますので、「ファスティングに興味があるけどできそうにない」、「ファスティングをやる一歩が踏み出せない」といった方にお勧めですので、ぜひ確認してみてください！


 

---

冬になると、「なんだか太りやすい気がする…」と感じる方は少なくありません。

でも、その理由は食べすぎや運動不足だけではなく、寒さによって生活リズムが変わりやすい季節だからなんです。

気温が下がると身体が冷え、動く時間が減り、夜の食べすぎやむくみが起きやすくなることも。

こうした“冬特有のリズムの乱れ”が重なることで、身体がいつもより重く感じる日が増えていきます。

だからこそ大切なのは、日々の習慣をやさしく整えること。朝の温活や小さな散歩、温かい食事など、無理のない習慣を重ねていくだけで、冬でも心地よく過ごせるようになります。

この記事では、冬に太りやすい理由と、今日からできる整え方を解説します。「冬でも軽やかに過ごしたい」と感じている方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

冬に太りやすいのはなぜ？

冬は「太りやすい季節」と言われることがありますが、実はその多くが生活リズムの変化によるものなんです。

冬は、気温が下がると身体のめぐりが落ちたり、外に出る機会が減ったり…。気づかないうちに、ちょっとした積み重ねが続きやすい時期ともいえます。

ここでは、冬に体重が増えやすい背景を、整理してみましょう。

寒さで身体が冷え、巡りが悪くなる

気温が低くなると、どうしても身体がぎゅっと縮こまり、血の巡りがゆっくりになりやすくなります。

めぐりが鈍ると、水分が滞りやすくむくみにつながり、身体が重く感じることも。

「最近なんだかスッキリしないな…」そんな日が増えるのは、寒さによる冷えが関係しているかもしれませんね。

無理に身体を動かすより、温めながら過ごすことが冬のベースになります。

活動量が減る

冬は外に出るのが少しおっくうになりますよね。気づくと家で過ごす時間が増え、歩数も夏に比べてガクッと減ることがあります。

この「動く機会の減少」が、冬の体重変化の大きな理由。とはいえ、激しい運動を増やす必要はありません。まずは冬でもできる軽めの活動を意識するだけで十分です。

イベントで“高カロリーが続く”季節

冬は楽しい予定が多い季節。忘年会やクリスマス、年末年始。いつもより食べる機会が多くなりますよね。

特別な日は楽しんで大丈夫。ただ、“続くこと”が冬の特徴なので、イベントとイベントの間に少しだけ整える習慣を意識すると、気持ちよく過ごせます。

関連記事：正月太りの戻し方｜短期間で体重とむくみを整えるリセット法

冬太りを防ぐ“生活リズムの整え方”が一番重要

冬の体重変化は、食べすぎだけが原因ではなく、生活リズムの乱れが8割と言われることがあります。

寒くて身体が縮こまる → 動かなくなる → 睡眠・食事が乱れる…という流れが生まれやすいからです。

だからこそ、冬は「普段のリズム」を整えるだけで、自然と過ごしやすくなるんです。ここでは、今日から無理なく取り入れやすい習慣をご紹介しますね。

朝の体温を上げる

冬の朝は、どうしても体温が低くなります。身体が温まらないまま1日が始まると、巡りが悪くなり、活動のペースもゆっくりに。

• 白湯をゆっくり飲む

• 伸びをして背中を軽く動かす

• 朝日を浴びる

この3つだけでも、身体がふっと目覚めやすくなります。朝の体温を上げることは、その日一日の動きやすさに直結する大事なポイントなんです。

日中の歩数を意識して増やす

冬は外に出る回数が減るので、歩く習慣そのものが少なくなりがちです。

でも、歩数は“ちょっとした工夫”で増やせます。

• 部屋の片づけついでに2〜3分歩く

• エレベーターではなく階段を一階分だけ使う

• 買い物はあえて少し遠い棚から取る

激しい運動より、「ながら」や「ついで」の運動のほうが冬には続けやすいんです。

睡眠リズムを整えて夜食・食欲暴走を防ぐ

寒い時期は、どうしても夜更かししがちで、夜にお腹がすくタイミングが増えます。

これが冬の「食べすぎサイクル」の原因になることも。

• 寝る前のスマホ時間を5分短くする

• 寝室を少し暖かくしておく

• 夕食は“温かいもの”が中心だと満足感が持続しやすい

睡眠が整うだけで、夜に食べすぎる回数が減り、次の日の身体も軽く感じられます。

冬に太りにくい“食習慣”の整え方

冬は高カロリーになりやすい季節。そのため、食事では「何を食べるか」よりも「どう食べるか」がとても大切です。

ここでは、日常で無理なく続けられる“冬ならではの食べ方”をまとめました。

温かい食事で満腹感と消化を整える

寒い日は身体が温かいものを求めますよね。実はその感覚こそ、冬の身体に合った自然なサインなんです。

• 具だくさん味噌汁

• スープ

• ホットドリンク

温かいものは満腹感を得やすく、身体もほっと緩みます。身体が温まる食事を選ぶだけでも、冬の重だるさが和らぎやすくなります。

冬は“高カロリー化しやすい”メニューに注意

冬に人気の料理は、意外とカロリーが高くなりがちです。

• シチュー

• グラタン

• 揚げ物

• クリーム系の麺類

鍋でも、しめの雑炊や麺で一気に増えることも。

これらを「控える」必要はありません。ただ、量を少し調整するだけで十分です。

甘い間食・お菓子の“量”を調整する

冬は甘いものが恋しくなる季節。身体を温めたい気持ちが甘味を求めやすくすると言われることもあります。

• 一袋ではなく“個包装を1〜2個だけ”

• 仕事の合間なら“温かい飲み物とセットでゆっくり”

• 買い置きを減らす

「食べない」より「食べ方を工夫する」ほうが、冬は続きやすいんです。

冬の“冷え・むくみ”を整えると太りにくくなる理由

冬太りの大きなポイントは、実は“冷え”と“むくみ”。この2つが続くと、身体が重く感じたり、体重が増えたように見えたりします。

ここでは、その理由をやさしく整理しますね。

冷えは代謝と巡りを下げ、むくみを悪化させる

身体が冷えると、血の巡りがゆっくりになり、水分が滞りやすくなります。

この状態が続くと、むくみやすくなり、身体が重く感じる人も。

「朝から足がパンパン…」「身体が温まらない」そんな日の背景には、冷えが関係していることがあります。

むくみは“体重＋1〜2kg”の原因になることも

むくみは脂肪とは別物なので、必要以上に心配する必要はありません。しかし身体の水分バランスが乱れることで、一時的に1〜2kgほど体重が変わる人もいます。

これは“冬に太った”のではなく、“水分がとどまっているだけ”のことも多いんです。

知っておくだけで、気持ちがふっと軽くなりますよ。

巡りを整える“簡単温活”を取り入れる

冬の温活は、以下のような簡単なもので大丈夫です。

• 湯船につかる

• 温かい飲み物をこまめに

• 首・足首を冷やさない

• カイロを使う

これだけでも巡りが整いやすくなり、身体が軽く感じられる日が増えていきます。

冬太りしやすい“行動パターン”と避けたいNG習慣

冬に身体が重くなる背景には、気づかないうちにやってしまう“NG習慣”があります。

どれも小さなことですが、積み重なると冬太りの原因に。

こたつ・暖房の前で“動かない時間”が長い

暖かい場所から動きたくない気持ち、よくわかります。ただ、そのまま長時間じっとしていると、めぐりが落ちて身体がむくみやすくなります。

“広告の休憩中だけ立ち上がる”など、ほんの1〜2分でも意識的に動くようにしましょう。

夜に食べすぎる

冬は、寒さで体力を使いやすく、夜にお腹がすきやすい季節。

そのままの流れで“少し食べすぎる”ことが続くと、翌朝の重さにつながりやすいんです。

• 夕食は温かい汁物をプラス

• 夜食は量を控えめに

この2つだけでも、翌日の軽さが変わります。

週末・イベントで“カロリー連発”しやすい

冬は1週間のなかでも「重めの食事が連続しやすい季節」。

• 金曜の外食

• 土日のイベント

• 月曜の疲れ

“3連続のカロリーオーバー”が起きやすいのが冬の特徴です。

イベントを楽しみながら、週明けに少し整えるだけで負担は大きく減ります。

関連記事：食べすぎ後の正しいリセット方法｜数日で体を軽く整える実践ガイド

冬太りを防ぐ“今日からできる整え習慣”

生活を大きく変える必要はありません。“今日からできる小さな整え習慣”が、冬の過ごしやすさにつながります。

朝の温活

冬は朝に身体を温める習慣からスタートしましょう。寒い季節はどうしても体温が下がり、気持ちも動きもゆっくりになりがちです。

そんな冬の1日を心地よく過ごすためには、朝のスタートをどう過ごすかがとても大切なんです。

おすすめの温活

• 白湯を飲む

• 朝日を浴びる

• 伸びをする

1分でできることばかり。身体が温まり、気持ちも軽くなります。

温かい食事と軽い散歩

冬は身体が冷えやすいので、「温める」と「少し歩く」 をセットにすると、とても整いやすくなります。

どちらも負担が少なく、今日から取り入れやすい習慣です。

まずは食事。寒い季節は、温かいものをとるだけで身体の内側からふわっとゆるみ、めぐりが戻りやすくなります。

おすすめの温かいメニュー

• 具だくさんの味噌汁

• スープ

• 温かい飲み物

そして、食後に5〜10分だけ散歩をすると、さらに身体が軽く感じられます。

大きく歩く必要はなく、日なたをゆっくり歩くだけで十分。食事で温まった身体が、そのままやさしく動き出してくれるイメージです。

「温める＋歩く」の組み合わせは、冬でも無理なく続く整え習慣。気持ちがリセットされ、1日の流れがスムーズになりますよ。

むくみ・冷えケアを小まめに行う

冬はどうしても、足先の冷えや夕方のむくみが気になりやすい季節です。放っておくと身体が重く感じたり、動くのがおっくうになったりすることもあります。

だからこそ、こまめに温めることを意識してみましょう。

日常でできる簡単ケア

• 足首や首まわりを冷やさない

• 時間がある日は湯船につかる

• 温かい飲み物をときどき飲む

• 室内でも靴下やレッグウォーマーで調整する

ほんの少し温めるだけでも、めぐりが戻りやすくなり、むくみの重だるさが軽く感じられます。

「気づいたときに温める」このシンプルな積み重ねが、冬の過ごしやすさを大きく変えてくれますよ。

冬太り対策のまとめ｜生活リズムで“太りにくい冬”を作る

冬は気温やイベントが重なり、身体が重く感じやすい季節です。でも、実はその多くが「生活リズムの乱れ」からくるもの。

• 朝に身体を温める

• 日中の歩数を少しだけ増やす

• 温かい食事を選ぶ

• むくみや冷えを整える

この4つをやさしく続けるだけで、冬でも軽やかに過ごせるようになります。