ファスティング中に眠くなる原因と対処法を管理栄養士が解説

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ファスティングをしていると急に眠くなることがあります。

眠気だけでなく、頭痛やだるさを感じることがあり、ファスティングは辛いものと思われがちです。

今回はそんな体調不良の原因と対処法、防止方法を解説します。

ファスティング中に眠くなる原因は？

ファスティング中に眠くなる原因は身体が省エネモードに切り替わるサインです。

普段はしっかり食事を行っているため、エネルギーが不足することはありません。

ファスティング中は固形物を食べないため、蓄えられているエネルギーを消費し、脂肪やタンパク質をエネルギーとして使用し始めます。

しかし、身体の中で別の手段でエネルギーを作り出すだけでは、体を動かすためのエネルギーは足りません。そこで体内で行われることは、少ないエネルギーでも体を動かせるようにすることです。この状態をわかりやすく省エネモードと呼んでいます。

省エネモード中は余計なエネルギーを使用しないように行動に制限をかけようとします。その制限をかける方法が眠ることなので、眠くなってしまうのです。

省エネモードに切り替わるサインの眠気は、身体の働きとしては正常な働きですが、低血糖症状が発生している状態です。

一番いい対処法としては、寝ることができるのであれば寝てしまうことが一番いい方法です。寝ることができない場合は、飲み物で糖質を補給したり、コーヒーを飲むことで眠気を緩和することができます。

低血糖症状と対処法

ファスティンング中の体調不良は、主に低血糖症状です。対策ができれば未然に防ぐことができます。

また、低血糖の症状は眠気が出るだけでなく、他にも様々な症状があります。

これらの症状が低血糖の症状です。 ファスティングは固形物は摂取しませんが、飲み物などは口にすることができますので、低血糖にならない範囲でエネルギーを摂取していけば、不調なくファスティングを行うことができます。

ファスティング前の準備食については、こちらの記事も参考になります。

ファスティングの準備食でおすすめメニュー！管理栄養士の厳選レシピ5選！

低血糖症状ではない体調不良と対処法

ファスティング中の体調不良の原因の多くは低血糖ですが、そのほかの原因で起こる体調不良もあります。

これらは、ファスティング中によく相談がある体調不良です。

症状を伺っても原因を特定することはできません。予想される原因と対処方法を説明しますが、解消されない場合は医師に相談することをお願いしております。

ファスティングが原因での体調不良は、対処法を試していただき1時間〜2時間ほどで解消されることがほとんどです。

ファスティング中のカフェイン摂取については、こちらの記事をご覧ください。

ファスティングでコーヒー・カフェインNGの理由を管理栄養士が解説！

好転反応とは

ファスティング中は毒素や老廃物をデトックスされる過程で、一時的に体調不良や肌荒れ、ニキビ、吹き出物が出るなどの症状が出ることがあります。これらをまとめて好転反応と呼ばれることがあります。

しかし、何かしらの不調が出ていることに変わりありませんし、本当に良くなる過程で起きていることなのかを判断することができません。対処方法を試しても良くならない場合は、専門家や医師に相談し指示を仰ぐようにしましょう。

ファスティング中の好転反応について詳しくは、こちらの記事をご覧ください。

ファスティングで起こる好転反応はいつまで続く？原因と対策について解説

まとめ

ファスティングは、空腹が辛いことやしばしば体調不良で辛いことで良くないと言われることも多いですよね…

RESETでは酵素ドリンクを使用し、血糖値の安定とミネラル摂取をしっかりと行うことで、なるべく不調にならないようなファスティングプログラムを提供しています！また、LINEで管理栄養士やファスティングアドバイザーがサポートもしています！

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監修者

Yuzu

管理栄養士Yuzu。管理栄養士資格第242047号。 2019年5月に管理栄養士の資格を取得。腸を健康にする美味しい食事を広めるべく、酵素ドリンクRESETで、1万人以上をサポート。 https://reset-fasting.jp/ , https://www.instagram.com/reset_dining/